Cum să tratezi durerile de gât și spate în mod natural

Cum să tratezi durerile de gât și spate în mod natural

Scris de: Molea Daniela

Durerile de spate și de gât pot avea un impact mare asupra vieții tale de zi cu zi și te pot îngreuna să ajungi din loc în loc. Deși această durere poate fi un semn al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi,  un disc deplasat sau artrita spinală, poate fi provocată, de asemenea, de vârstă și stilul de viață actual. În câteva minute, poți încerca o varietate de remedii naturiste care pot atenua o parte din durerea de gât și de spate și care te vor ajuta să duci o viață mai relaxată și plină de satisfacție. Trebuie să discuți întotdeauna îngrijorările grave și  posibilele răni cu medicul, insă este posibil să îți poți trata simptomele din confortul propriei case.

Metoda

1

Elimină presiunea instant

1 Folosește o compresă rece dacă ai o rană recentă

Umple o pungă de plastic cu gheață și înfășoară un prosop curat în jurul acesteia. Pune gheața pe zona afectată timp de 10 minute. Folosește terapia cu gheață de până la 3 ori pe zi dacă durerea persistă.

Poți folosi, de asemenea, o pungă de mazăre congelată sau alte legume în loc de punga cu gheață. Cu toate acestea, asigură-te că înfășori un prosop în jurul pungii.

2 Aplică o compresă fierbinte pentru durerea cronică

Caută online sau mergi la farmacie și alege un aparat de încălzire sau o compresă fierbinte pentru zona afectată. Setează un cronometru timp de 20 de minute și lăsa compresa fierbinte pe zona afectată pentru acea perioadă de timp. Asigură-te că îndepărtezi compresa înainte de a adormi.

Discută cu medicul tău despre ce tip de terapie este cea mai potrivită pentru simptomele tale specifice.

Compresele funcționează în mod special pentru partea inferioară a spatelui

3 Folosește un aparat de electrostimulare pentru a trata durerile de gât și de spate

Căută online sau la farmacie un dispozitiv de stimulare a nervilor, care utilizează cantități ușoare de electricitate pentru a calma durerea. Așează electrozii pe zona afectată, apoi pornește dispozitivul cu baterie pentru a începe tratamentul.

Asigură-te că urmezi instrucțiunile furnizate sau cere sfatul medicului dacă nu ești sigur.

Aparatele de electrostimulare nu funcționează pentru toată lumea, dar pot avea rezultate pozitive pentru tine!

4 Vizitează un profesionist în acupunctură pentru a scăpa de durere

Programează o întâlnire cu un specialist. Vezi dacă tratamentul oferă o ameliorare durerii tale – dacă da, este posibil să dorești o nouă programare sau să fii interesat de un plan regulat de tratament.

Vizitează un chiropractician și vezi dacă manipularea coloanei vertebrale este o opțiune, în care specialistul corectează problemele legate de alinierea spatelui.

Programează o întâlnire cu un maseur terapeut pentru a-ți calma durerea de spate sau de gât.

Metoda

2

Stretching și excerciții pentru a ameliora durerea

1 Execută exerciții ușoare de stretching pentru a scăpa de durerea de gât.

Ține capul în poziție verticală, apoi privește înainte. Lasa capul în bărbie și revino într-o linie dreaptă. După ce ai revenit în poziția inițială, menține-o așa timp de 5 secunde.

Repetă acest exercițiu de 5 ori pe parcursul zilei pentru a obține efectul complet.

Fă acest exercițiu zilnic și vezi dacă observi o diferență!

2 Fă exercițiul „podul” pentru a îți întinde spatele

Ia o saltea de yoga sau găsește o altă suprafață confortabilă de utilizat. Așează-te pe spate cu ambele picioare fixate pe podea și genunchii aplecați și îndreptăte în sus. Inhalează și expiră de 3 ori înainte de a coborâ șoldurile și partea de jos a spatelui pe podea.

Încercă să faci 5 repetări în fiecare zi. Pe măsură ce te simți mai confortabil cu exercițiul fizic, adaugă încă câteva repetări la rutina ta în fiecare zi.

Când ridici șoldurile, ar trebui să creezi o linie diagonală de la umeri până la vârful genunchilor.

3 Acordă prioritate exercițiilor regulate de cardio

Discută cu un profesionist din domeniul sănătății despre crearea unui plan de antrenament sau elaborează un plan de exerciții pe cont propriu. Optează pentru exerciții fizice care îți fac inima să pompeze, cum ar fi alergarea sau să săritul corzii. În mod ideal, vizează executarea a aproximativ 150 de minute de cardio în fiecare săptămână sau urmează recomandările specifice ale medicului.

4 Efectuează regulat exerciții de forță pentru a ameliora durerea

Găsește o suprafață confortabilă pe care să faci exercițiile, apoi întinde-te pe burtă. Ridică-te, astfel încât să pui greutate doar pe degetele de la picioare și pe antebrațe, apoi menține această poziție, timp de 30 de secunde. Acordă 30 de secunde pentru a te recupera, apoi încercă din nou acest exercițiu.

Execută același exercițiu, însă pe lateral, este un alt mod minunat de a-ți construi forța.

Adresează-te medicului pentru exerciții specifice de obținere a forței.

5 Fă Yoga pentru a ameliora simptomele

Concentrează-te pe exerciții ușoare care lucrează la întinderea și întărirea mușchilor din jurul spatelui și gâtului. Mai exact, căută poziții sau exerciții fizice care te obligă să te concentrezi pe postură și respirație. Dacă nu știi cum sau de unde poți începe, cere sfatul medicului.

Te ajută să lucrezi cu un instructor profesionist, deoarece te poți asigura că postura și executarea  sunt corecte.

Adresează-te medicului pentru sugestii specifice de forță.

Slăbește pentru a reduce durerea coloanei vertebrale.

Lucrează la menținerea unei diete sănătoase și a unei rutine de exerciții care te pot ajuta să pierzi în greutate. Vorbește cu medicul tău despre realizarea unui plan de antrenament personalizat, conceput pentru nevoile tale, care nu îți va pune foarte mult efort pe spate și pe gât. Nu te descuraja dacă nu vezi rezultatele imediate – pierderea în greutate este un efort mare și necesită mult timp și dedicare.

Dacă îți menții greutatea, spatele se poate simți mai puțin încordat și dureros.

Metoda

3

Schimbă-ți stilul de viață și dieta

1 Optează pentru alimente cu calități antiinflamatorii pentru a-ți ameliora durerea

Optează pentru o dieta bazată pe produse proaspete, legume, nuci și semințe, uleiuri sănătoase și pește gras. Adăugă aceste alimente în mesele tale în mod regulat – s-ar putea să nu te simți diferit la început, însă vei începe sa te simțiți mai bine în câteva săptămâni. Având în vedere acest lucru, nu alege la alimente grase, deoarece acestea îți pot agrava inflamația.

Alege fructe și legume foarte colorate, cum ar fi sfecla, afinele, portocale, roșii și căpșuni. În plus, alege alimente verzi cu frunze, cum ar fi broccoli și spanac.

Poți încerca să introduci în dieta sardine, macrou și somon.

Uleiurile sănătoase precum uleiul de măsline te ajută să menții o dietă sănătoasă

Încercă să eviți alimentele preparate cu boabe măcinate, precum pâinea albă.

2 Alege alimentele cu conținut ridicat de calciu pentru a ameliora durerea în timp

Optează pentru sardine, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, soia și legume pentru a-ți suplimenta nevoia zilnică de calciu. Dacă ai probleme in a obține necesarul zilnic de calciu, întrebă un medic dacă suplimentele sau pastilele cu vitamina D sunt o opțiune bună pentru tine.

În mod ideal, trebuie să consumi cel puțin 1.000 mg de calciu și 600 mg de vitamina D în fiecare zi.

Calciul poate ajuta la reducerea durerilor de spate dacă suferi de o problemă legată de oase, cum ar fi osteoporoza.

3 Cunoaște-ți limitele

Nu executa nicio sarcină care pune mult efort pe spate și pe gât, cum ar fi ridicarea unei cutii grele sau împingerea unei piese de mobilier. Dacă crezi că poți risca o agravare, cere ajutor unui prieten sau membru al familiei.

Nu este nicio rușine să ceri ajutor! Prietenii și familia vor fi fericiți să te ajute, mai ales dacă aceasta înseamnă prevenirea unei accidentări mai grave.

4 Poartă încălțăminte confortabilă care să nu îți afecteze spatele

Evită tocurile și alți pantofi cu talpa înaltă care afectează coloana vertebrală. În schimb, alege încălțăminte plată și confortabilă, care nu îți pune multă presiune pe partea inferioară a spatelui și pe coloana vertebrală. Dacă ești într-adevăr atașat de o anumită pereche de pantofi, folosește inserții speciale care îți amortizează picioarele în timp ce mergi.

5 Ajustează-ți postura dacă îți simți umerii căzuți

Imagineaza-ți un metru sau alt obiect drept care merge de la urechi până la glezne. În acest sens, încercă să menții umerii, genunchii, șoldurile, gleznele și urechile toate aliniate în linie dreaptă. Ridică capul și menține-ți șoldurile încordate, astfel încât să poți sta într-o poziție dreaptă, confortabilă.

Când stai așezat, ține-ți picioarele paralele și plane pe podea. Încercă să îți menții umerii relaxați și capul in fața, astfel încât să nu te simți inconfortabili.

Verifică aici mai multe exerciții de postură pe care le poți încerca: https://www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health.

6 Fii precaut când încerci remedii populare

Discută cu un medic și reconsideră înainte de a utiliza orice suplimente pe bază de plante sau când încerci orice alt tip de remediu experimental. În schimb, utilizează tratamente sigure, dovedite medical pentru dureri de gât și de spate, cum ar fi terapia prin căldură și frig sau stretching și exerciții fizice regulate.

Dacă durerea este foarte severă, medicul poate fi capabil să prescrie calmante mai intense. Kinetoterapia sau operația chirurgicală pot fi, de asemenea, o opțiune pentru cazuri mai extreme.

Metoda

4

Cere ajutor medical

1 Mergi imediat la medic dacă ți-ai rănit spatele sau gâtul

Dacă îți rănești spatele în timpul unei căderi, accident de mașină sau eveniment sportiv, consultă imediat medicul pentru a îți evalua vătămarea. Se va asigura că nu ai un os rupt sau o rană mai gravă. Apoi, te va ajuta să creezi un plan de tratament care să te ajute să te simți mai bine.

Nu încerca să tratezi o rană singur. Este posibil ca unele răni să se înrăutățească dacă nu primești îngrijiri adecvate.

2 Consultă medicul dacă ai amorțeală, furnicături sau dureri severe

Încercă să nu îți faci griji dacă simți simptome severe, deoarece este posibil să ai o compresie nervoasă. Vizitează medicul pentru a obține un diagnostic corect si pentru a-ți putea trata simptomele.

Spune medicului de cât timp experimentezi aceste simptome și ce crezi că le-a provocat.

3 Mergi la medic imediat dacă ai simptome grave

Deși nu trebuie să îți faci griji, simptomele severe pot fi un semn că ceva nu este în regulă. Cel mai bine este să fii consultat de către medic pentru a te asigura că ești bine. Este posibil să ai nevoie de tratament suplimentar pentru a te ajuta să te recuperezi. Mergi la camera de urgență sau fă o programare la medic în aceeași zi dacă ai probleme la urinare, simți amorțeală în picioare, ai febră, te simți slăbit sau prezinți alte simptome severe.

4 Contactează medicul dacă durerea nu se amelioreaza într-o săptămână

În majoritatea cazurilor, durerile de spate și de gât se vor îmbunătăți în câteva zile cu îngrijirea adecvată. Dacă persistă sau se agravează, consultă medicul pentru a afla de ce. Îți poate diagnostica cauza durerilor de spate și te poate ajuta să găsești un tratament care te ajută.

Spune medicului despre simptomele pe care le-ai experimentat, cât au durat și ce crezi că le-a provocat. În plus, discută despre tratamentele pe care le-ai încercat deja.

Te-a ajutat acest articol?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *